Bonne activation

Que ce soit avant une pratique ou un match, une période d’activation avant d’entrer sur le terrain est de mise. Voici quelques éléments à privilégier lors de votre activation, afin de prévenir les blessures :

1. 10 à 15 minutes

2. Ne pas être inactif plus de 15 minutes, suite à l’activation

3. Progresser lentement l’intensité de l’échauffement, sans créer de l’épuisement.

4. S’échauffer en fonction de notre sport. Exemple : sprint, saut, etc. Choisir des mouvements qui sont faits lors de notre pratique sportive.

Au niveau physiologique, une bonne activation permet différents effets :

• Augmentation de l’élasticité des tendons

• Augmentation des capacités du muscle à produire un effort maximal

• Meilleure lubrification des articulations, donc plus de mouvement articulaire

• Amélioration de la coordination motrice

• Augmentation du rythme cardiaque

• Respiration s’accélère

Maintenant, vous n’avez plus de raisons valables de sauter un échauffement.