Que ce soit avant une pratique ou un match, une période d’activation avant d’entrer sur le terrain est de mise. Voici quelques éléments à privilégier lors de votre activation, afin de prévenir les blessures :
10 à 15 minutes
2. Ne pas être inactif plus de 15 minutes, suite à l’activation
3. Progresser lentement l’intensité de l’échauffement, sans créer de l’épuisement.
4. S’échauffer en fonction de notre sport. Exemple : sprint, saut, etc. Choisir des mouvements qui sont faits lors de notre pratique sportive.
Au niveau physiologique, une bonne activation permet différents effets :
Augmentation de l’élasticité des tendons
Augmentation des capacités du muscle à produire un effort maximal
Meilleure lubrification des articulations, donc plus de mouvement articulaire
Amélioration de la coordination motrice
Augmentation du rythme cardiaque
Respiration s’accélère
Maintenant, vous n’avez plus de raisons valables de sauter un échauffement.
